Những cách siêu đơn giản, bạn có thể chỉ tốn vài phút vận dụng hằng ngày để có vòng eo "con kiến" nhỏ xinh đó nhé. :">
1. Cắt giảm calo, nhưng không quá nhiều
Ăn quá ít calo có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, ngay cả khi ăn dài hạn. Vì vậy, điều quan trọng là không được hạn chế lượng calo quá nhiều hoặc quá lâu.
2. Ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan
Ăn chất xơ hòa tan có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng mỡ vòng 2.
3. Dùng Probiotic (men vi sinh)
Ăn chất xơ hòa tan có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng mỡ vòng 2.
4. Tập bài tập Cardio
Tập cardio từ mức vừa phải đến mức cao trong 20-40 phút mỗi ngày đã được chứng minh là mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
5. Uống sinh tố protein
Sinh tố protein là một cách dễ dàng để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống. Kết hợp chúng như là một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm kích thước vòng eo.
6. Ăn các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn: dầu ô liu, bơ, quả hạch và các loại hạt.
Chế độ ăn nhiều axit béo không bão hòa đơn có thể làm giảm nguy cơ béo bụng.
7. Hạn chế lượng carb tiêu thụ, đặc biệt là carb tinh chế
Giới hạn tổng lượng carb, cũng như đơn giản là thay thế carb tinh chế bằng carb nguyên chất, việc này có thể làm giảm chu vi vòng eo và cải thiện sức khỏe của bạn.
8. Tập sức bền
Tập sức bền có thể ngăn mất khối lượng cơ thường thấy khi ăn kiêng, điều này có thể giúp duy trì tốc độ trao đổi chất và giảm chu vi vòng eo của bạn.
9. Tập các bài tập đứng thay vì ngồi
Thực hiện các bài tập khi đứng thay vì ngồi có thể đốt cháy nhiều calo hơn, kích hoạt cơ bắp của bạn nhiều hơn, cải thiện lượng oxy và khả năng thỏ.
10. Thêm giấm táo vào chế độ ăn
Giấm táo chủ yếu được tạo thành từ axit axetic, một hợp chất có thể làm giảm tích tụ chất béo trong cơ thể.
11. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày
Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm kích thước vòng eo và ngăn ngừa sự tích tụ của chất béo bụng nguy hiểm.
12. Tránh đồ uống nhiều calo
Bộ não của bạn không ghi nhận calo lỏng trong cơ thể như cách nó làm với calo rắn. Do đó, ngoài lượng calo từ thức ăn, lượng calo từ thức uống có đường góp phần gây tăng cân.
13. Ăn thực phẩm nguyên chất hay chỉ chứa 1 thành phân
Thực phẩm nguyên chất hay chỉ có 1 thành phần chứa đầy chất dinh dưỡng, và rất khó khiến chúng ta ăn quá nhiều.
14. Uống nước
Uống nước có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, làm cho bạn cảm thấy nó hơn và giúp giảm táo bón, tất cả đều có thể giúp bạn đạt được mục tiêu vòng eo phẳng.
15. Tập ăn trong chánh niêm
Bằng cách ăn trong chánh niệm, bạn có thể tập trung vào cảm giác đói của cơ thể và ăn cho đến khi thấy đủ no. Điều đó làm giảm nguy cơ ăn uống căng thẳng và chán ăn.
16. Tránh nuốt không khí và khí ga
Đồ uống có ga và kẹo cao su có thể gây ra chướng bụng và đầy hơi ở một số người.
17. Tập luyện cường độ cao
Tập luyện cường độ cao tăng khả năng đốt cháy chất béo và tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, ngay cả sau khi việc luyện tập kết thúc. Nó còn đặc biệt hiệu quả trong việc làm giảm vòng eo.
18. Giảm mức độ căng thẳng
Stress kích thích sản sinh cortisol, làm tăng thèm ăn và gây tích tụ mỡ bụng.
19. Ăn nhiều protein
Chế độ ăn giàu chất đạm có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, làm giảm thèm ăn và giúp duy trì lượng cơ trong suốt quá trình giảm cân. Chúng cũng liên quan đến mức béo bụng.
20. Theo dõi lượng thức ăn
Thỉnh thoảng theo dõi lượng thức ăn hấp thụ có thể giúp giảm cân bằng cách làm cho bạn nhận thức rõ hơn về lượng calo mình nạp vào.
21. Ăn trứng
Trứng có đặc tính giảm cân tốt và có thể hiệu quả hơn trong việc làm giảm chu vi vòng eo hơn các thức ăn khác khi nhắc đến lượng calo.
22. Ngủ đủ giấc
Những người ngủ quá ít có nhiều khả năng tăng cân và có vòng eo tăng lên so với người ngủ bình thường.
23. Thử chế độ nhịn ăn ngắt quãng
Cách nhịn ăn ngắt quãng phổ biến nhất là nhịn 24 giờ 2-4 lần mỗi tuần hoặc nhịn 16:8, nghĩa là giới hạn mức ăn uống của bạn đến 8 tiếng mỗi ngày, thường là giữa bữa trưa và bữa tối. Tuy nhiên nên hỏi ý kiến chuyên gia.
24. Ăn cá béo mỗi tuần hoặc uống dầu cá
Các axit béo omega-3 chuỗi dài từ cả béo có thể giúp làm giảm tích tụ mỡ vùng eo.
25. Giới hạn lượng đường phụ gia
Bổ sung đường có liên quan trực tiếp với sự tăng lên của chu vi vòng eo, đặc biệt ở những người thường xuyên uống đồ uống có đường.
26. Thay thế một số chất béo bằng dầu dừa
Dầu dừa giàu chất béo chuỗi trung bình. Thay thế các chất béo khác bằng dầu dừa có thể làm tăng mức tiêu thụ năng lượng, làm cho bạn cảm thấy no và làm giảm chu vi vòng eo.
27. Tăng sức mạnh phần bụng
Bằng cách củng cố vùng bụng, bạn đang giúp cơ bắp vùng bụng của mình tập luyện. Bằng cách tập cơ bụng đúng cách, bạn sẽ trông cao hơn, tự tin hơn và thon gọn hơn.
28. Uống cà phê hoặc trà xanh không đường
Uống cà phê hoặc trà không đường có thể làm tăng đốt cháy chất béo và giảm kích thước vòng eo của bạn.
29. Không uống quá nhiều rượu
Uống nhiều rượu có thể góp phần làm tăng cân.
30. Thêm vào các hoạt động không phải thể dục
Tăng lượng hoạt động không tập thể dục mà bạn làm có thể làm tăngđáng kể lượng calo đốt cháy hàng ngày.
